Tsigira nyore kugara
Kunyange zvazvo iyi pose ichinzi kugara nyore, hazvisi nyore kuvanhu vakawanda vane miviri yakaoma.Kana ukazviita kwenguva yakareba, zvichange zvichinetesa, saka shandisa piro!
kushandisa sei:
-Gara papillow makumbo ako akayambuka zvawo.
-Mabvi ari pasi, chiuno chinotwasanudzwa, uye musana unowedzerwa.
-Activate the core kutsigira yakaderera musana.
-Dzokera mapendekete ako uye uuye nemaoko ako panzvimbo yakasununguka.
- Zorora uye chengetedza muviri wako wakagadzikana.Iva neruzivo nezvepfungwa uye ita kuti ifambe zvakasununguka.
-Chengetedza 3-5 maminitsi.
Siko kukona kumberi bend
Kudzidzira yoga kunogona kuwedzera kushanduka kwemuviri, asi zvinotora nguva.Shandisa piro kuita uku kubhenda kumberi, unogona kuzorodza chirebvu chako, huma yako yakapfava, kufema kwako kwakadzikama, uye unogona kupinda zvakadzika mu asana.
kushandisa sei:
-Vhura makumbo ako zvakanyanya sezvinobvira, usazviita wakasununguka, uye usanyanya kutambanudza.
-Mabhonzo ekugara anotora midzi uye anonzwa kubatana pakati pemuviri nenyika.
-Chengetedza makumbo emakumbo akabatanidzwa, simbisa quadriceps, uye chengetedza kumashure kwemakumbo.
-Mumwe magumo epillow anoiswa pamberi pepubic bone, yakananga kumberi.
-Inhale kuti uwedzere musana, uye exhale kupeta papiro.
-Chengetedza 3-5 maminitsi.
Supine beam angle
Iyi asana inogona kushandiswa sekutanga kana kupera kwekuita.Iyi an asana inovhura moyo chakra, ichibvumira mapendekete, chipfuva uye dumbu kuvhurika uye kuzorora, ukuwo musoro, mutsipa uye kumashure zvinotsigirwa papiro.Gadzira nzvimbo ye lumbar spine uye kuderedza compression.
kushandisa sei:
-Isa piro yakatwasuka kumusana, neimwe mugumo wakatarisana nekuseri kwehudyu.
-Iva nechokwadi chokuti piro iri pedyo nemuviri wako sezvinobvira, uye wobva warara zvishoma nezvishoma.
-Kana muviri wakareba, isa chidhinha che yoga kana piro kune rumwe rutivi kutsigira musoro.
-Dzorera chirebvu zvishoma uye tambanudza kumashure kwemutsipa.
-Maoko pamativi ako, zvanza zvakatarisa kumusoro, mapendekete akasununguka.
-Gara wakasununguka kwemaminitsi 3-5.
Gara wokotama kumberi
Kukotama kumberi kunogona kutambanudza uye kutambanudza tsandanyama zvakanaka.Kugara kumberi wakakotama kune zvakawanda zvinobatsira, kutambanudza kumashure kwezvidya, kudzika kumashure uye musana, uku uchidzikamisa pfungwa uye kuderedza kushushikana uye kufunganya.
kushandisa sei:
-Simbisa makumbo ako mberi uye isa piro pamusoro pemakumbo ako.
-Mabhonzo ekugara anodzika midzi uye muviri unotambanuka wakananga kusirin'i.
-femera wosimudza maoko mudenga, wofemera mweya woisa chipfuva papiro.
-Chengetedza tsoka dzetsoka dzakasungirirwa uye shandisa makumbo.
-Tsvaga yakasununguka musoro chinzvimbo: kutarisana pasi kana kudivi nedivi.
-Vhara maziso ako uye zorora kwe 3-5 kufema.
Kana iwe uchida kuziva zvakawanda nezve yoga pillow zvigadzirwa, tinya chinongedzo pazasi kuti upinde:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Nguva yekutumira: Jul-20-2021