Hip mabhandi, inozivikanwawo semabhendi ekupikisa kana mini loops, chishandiso chinobatsira chekusimudzira maekisesaizi ako uye kunanga chaiwo mapoka emhasuru. Aya mabhendi madiki uye akasiyana-siyana anogona kushandiswa mumhando dzakasiyana dzemaekisesaizi kuti uwedzere kuramba pamhasuru dzako uye kugadzira kurovedza muviri kwakaoma.
Mabhendi eHip anonyanya kunanga mamhasuru ari munzvimbo yako yehudyu, senge glutes yako, hip flexors, uye zvidya zvekunze. Kushandisa bhendi rehudyu kunobatsira kumisa mamhasuru aya panguva yekurovedza muviri, zvichitungamira kune simba rakakura uye tsananguro munzvimbo idzi. Izvo zvakare zvakakura pakuwedzera huwandu hwako hwekufamba, kuvandudza kuchinjika kwako, nekudzivirira kukuvara.
Chimwe chezvinhu zvakanakisa nezve mabhendi ehudyu ndechekuti ari nyore kushandisa uye anogona kuiswa mune chero maitiro ekurovedza muviri. Heano maekisesaizi mashanu aunogona kuedza kushandisa hip band:
1. Rutivi-Kunyepa Kusimudza Gumbo: Rara nedivi rako nebhandi rehudyu rakasungirirwa pamakumbo ako. Simudza gumbo rako repamusoro wakananga kusirin'i, uchiichengeta yakatwasuka, uchichengeta kudzora uye kuenzanisa. Deredza gumbo pasi uye dzokorora kwekudzokorora kwakati, usati washandura kune rumwe rutivi.
2. Squats: Isa bhandi rehudyu pamusoro pemabvi ako uye umire netsoka dzako hip-width kure. Dzikisa munzvimbo ye squat, uchichengeta musimboti wako wakabatanidzwa uye uremu hwako muzvitsitsinho zvako. Bata pazasi kwechinguva usati wadzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kwekudzokorora kwakati.
3. Clamshells: Rara nerutivi rwako nebhendi remuhudyu rakasungirirwa pazvidya zvako, pamusoro pemabvi ako. Chengetedza tsoka dzako pamwe chete uye simudza ibvi rako repamusoro kumusoro wakananga kusirin'i, uchivhura makumbo ako kunge clamshell. Deredza ibvi rako pasi uye dzokorora kwekudzokorora kwakati, usati washandura kune rumwe rutivi.
4. Glute Bridge: Rara pamusana wako nemabvi ako akakotama uye bhandi rehudyu rakapoteredza zvidya zvako, pamusoro pemabvi ako. Batanidza musimboti wako uye svina glutes yako paunenge uchisimudza chiuno chako kumusoro kumusoro, uchichengeta tsoka dzako dzakadzikama pasi. Bata kumusoro kwechinguva usati wadzikisa kumashure. Dzokorora kwekudzokorora kwakati.
5. Lateral Walk: Isa bhandi rehudyu pamusoro pemabvi ako uye umire netsoka dzako hip-width kure. Tora matanho mashoma kudivi, uchichengeta mabvi ako akakotama zvishoma uye musimboti wako wakabatanidzwa. Tora matanho mashoma mune imwe nzira uye dzokorora kwekudzokorora kwakati.
Mabhendi eHip anouya mumatanho akasiyana-siyana ekupikisa, saka unogona kugadzirisa kusimba kwekurovedza muviri kwako kune yako yekusimba. Iwo zvakare anotakurika uye ari nyore kurongedza kana iwe uchida kuenda nawo iwe uchifamba kana kungoenda kunzvimbo yekurovedza muviri.
Kubatanidza mabhendi ehudyu mumutambo wako wekurovedza muviri kunogona kukubatsira kuti uwane mhedzisiro iri nani nekunongedza mamwe mapoka emhasuru, kuwedzera kuramba, uye kukurudzira zvirinani kufamba uye kuchinjika. Kunyangwe iwe uri wekutanga kana mutambi ane ruzivo, mabhendi emuhudyu anowedzera zvakanyanya kune chero chirongwa chekurovedza muviri!
Nguva yekutumira: Kubvumbi-30-2024