Mazuvano, vanhu vanofarira kusvetuka tambo zvakanyanya.Anogona kutidzidzisa kupindira nguva isingakoshi muhupenyu hwedu kuti tiwane mhedzisiro yekuderedza uremu uye kusimbisa muviri.Mazuva ano, kusvetuka kwakakamurwa kuita marudzi maviri: kusvetuka tambo uye kusvetuka pasina tambo.Ndeipi iri nani?
Musiyano 1: Kune kusvetuka kwetambo, uye chiitiko chehunyanzvi chinomanikidza mutambi kuchengetedza rhythm yenguva dzose uye kusvetuka kureba.
Pamusoro, kusvetuka kwetambo uye kusvetuka pasina tambo ingori tambo yakaiswa.Nekusvetuka kwetambo, muchiitiko chekurovedza muviri, tsoka dzinopfuura nepakati pezvinodiwa zvehunyanzvi mukurongeka.Izvo zvinodikanwa kuti ugadzire inosungirwa kurovedza muviri mhedzisiro kuti uchengetedze ine hukama rhythm uye kuchengetedza humwe hurefu.Icho chirongwa chakanaka kwazvo che cardiopulmonary exercise.
Mukuwedzera, zvinosanganisirawo kusvetuka zviito, izvo zvichaunza dambudziko guru kune cardiopulmonary function.Naizvozvo, cardiopulmonary function zvinodiwa zvakanyanyisa.Chengetedza rhythm yenguva dzose uye urefu hwakakwana hwekusvetuka.Kutarisa kwemuviri, kudhonzerana, uye kudzvanywa zvese. Zvakanyanya kudarika kusvetuka zvisina tambo, uye inodya macalorie akawanda.
Musiyano 2: Kune tambo kusvetuka, kumanikidza kuvandudza kurongeka kwemuviri.
Kunyangwe iwe usingashandisi tambo yekusvetuka kutevedzera chiito chekusvetuka, kurongeka kwemuviri wepamusoro nemuviri wezasi hakuzove nyore kuenda zvachose, uye mune iyi kesi, isu skippers hatizozvioni zvachose. .Kusvetuka chaiko kusvetuka uye kusvetuka chaiko mumanzwiro maviri, pfungwa mbiri dzakasiyana.Tinogona kuramba tichigadzirisa nhanho yekumhanya uye nzvimbo yekusvetuka zvichienderana nehurefu uye huremu hwetambo, kunyangwe kuoma kwepasi, uye nemhepo yekunze, kuti tisvike padanho rekusvetuka kwetambo kushanda.
Musiyano 3: Iyo calorie yekushandisa kukosha kwakasiyana.
Musiyano wakakoshesesa uri pamusoro unosanganisira kudyiwa kwemacalorie.Kana munhu ari 120 kg, achisvetuka zvishoma nezvishoma kweawa, muviri wekupisa simba unogona kusvika 480 kcal.Iyo yepakati inogona kudya 600 kcal.Kana muviri wakanyanya kuoma uye wakazunguzwa nekukurumidza, kusvetuka tambo kunogona kudya 720 kilocalories.Kune iyi nhanho, haisi yakaderera pakumhanya, uye inopedza mamwe macalorie pane kumhanya.
Pakusvetuka tambo uye kusvetuka pasina tambo, panogona kunge pasina nzira yekutanga.Hazvina musoro kuwana simba iri.Musiyano uripo pakati pezviviri zvakare ndiwo musimboti.
Nguva yekutumira: Nov-01-2021