Mini bandsanozivikanwawo semabhande ekupikisa kana kuti loop bands.Nekuda kwekusiyana-siyana kwayo uye nyore, yave chishandiso chakakurumbira chekushandisa.Aya mabhendi madiki, asi ane simba.MaMini mabhendi anogona kushandiswa kune akawanda maekisesaizi anonangana nemapoka emhasuru akasiyana.Matanho avo akasiyana ekupikisa anovaita kuti vakwanise mazinga ese ekusimba.
Muchikamu chino, tichatarisa kuti tingashandisa seimini bandskuti uite maekisesaizi uye uwane zvakanyanya kubva mukurovedza muviri kwako.Ngatitangei nekunzwisisa zvakanakira kushandisa mini mabhendi.
1. Kuvandudza simba remhasuru uye kutsungirira.Mini mabhendi anopa kuramba, izvo zvinobatsira kuvandudza simba remhasuru uye kutsungirira.Izvi zvakare zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara uye optimize kuita.
2. Wedzera kushanduka.Mini mabhendi anogona kushandiswa kuita maekisesaizi ekutambanudza, ayo anogona kubatsira kuvandudza kuchinjika uye huwandu hwekufamba.
3. Easy kushandisa.Themini bandidiki uye yakareruka, uye inogona kushandiswa chero kupi.Saka ndicho chishandiso chakanakira kurovedza muviri kumba kana kufamba.
4. Kutarisa mapoka akawanda emhasuru.Iyo mini bhendi inogona kushandiswa kunanga akasiyana mhasuru mapoka, anosanganisira mahudyu, glutes, makumbo, mapfudzi nemaoko.
Iye zvino ngationgororei mashandisiro anoita mini bhendi kuita maekisesaizi.
1. Zviitwa zvekudziya-up
Usati watanga chero maekisesaizi, zvakakosha kudziya kuitira kudzivirira kukuvara uye optimize kuita.Iwe unogona kushandisa mini bhandi kuti udziye.Iise pamusoro pemabvi ako uye ita maekisesaizi akadai sematanho epadivi, nhanho dzekudzokera kumashure, kufambira mberi uye mabvi akakwirira.Aya maekisesaizi anomutsa glutes yako, mahudyu uye makumbo uye agadzirire iwo kurovedza muviri.
2. Glute Bridge
Iyo glute bhiriji ndeimwe yeakanakisa maekisesaizi kunanga iyo glutes uye hamstrings.Kuti uite chiitiko ichi, rara nemabvi ako akakotama uye tsoka dzako dzakafara-faranuka.Nzvimbo amini bandpamusoro pemabvi ako uye simudza chiuno chako kubva pasi, uchidzvanya glutes yako kumusoro.Deredza chiuno chako uye dzokorora kwemaseti matatu e10-12 reps imwe neimwe.
3. Deep Squats
Iyo yakadzika squat ndeye musanganiswa kurovedza kunonangana ako quads, glutes uye hamstrings.Kuitama deep squat, shandisa amini band.Isa bhandi pamusoro pemabvi ako netsoka dzako pafudzi-upamhi hwakaparadzana.Dzikisa muviri wako sekunge wakagara pachigaro.Simudza chipfuva chako, b kuchengeta mabvi ako mumutsara nezvigunwe zvako.Dzokera kunzvimbo yakamira nekumanikidza chitsitsinho.Dzokorora kwemaseti matatu e10-12 reps imwe neimwe.
Nguva yekutumira: Kubvumbi-20-2023